19 мая - 6 июня – Основы йоги
Курс для начинающих. Ана Шейн и Анна Волик

В мае мы начинаем уникальный курс для начинающих, который совместно
проводят старший инструктор нашего центра Ана Шейн и одна из самых
опытных преподавателей йоги для начинающих Анна Волик. «Основы йоги» –
это серия занятий, на которых изучается практика асан, дыхания, концен-
трации с акцентом на нетравматичность и постепенность. Это азы практики
асан, всё, что вам нужно знать и уметь для того, чтобы начать укреплять
своё тело и сознание.

Новая программа разработана Аной Шейн, инструктором с более чем 11-летним
стажем преподавания, автором собственных методик преподавания, и Анной Волик,
профессиональным инструктором с международным опытом преподавания, одной
из лучших преподавательниц йоги для начинающих.

«Основы йоги» – это практика в духе lifestyle. В ногу со временем. Практика асан,
основы дыхания, правильная мотивация и погружение в поток. Вы увидите, как
постепенно и размеренно продвигаться вперёд на пути йоги, чтобы достичь роста.
После такого базового курса вы будете настолько осознанно относиться к своей
практике, что сможете заниматься в любой группе, а также самостоятельно дома.

Вас ждут шесть занятий, в результате которых вы узнаете о травмабезопасной
отстройке асан, векторах силы, дыхании йогов, медитации и ещё немного о психо-
соматике. На этом курсе начинается путь к гармонии сознания и тела, к жизни
«сейчас». Это йога в современном прочтении – традиции, которые никто не отменял,
в сочетании в духом современности, который отменить невозможно.

Анна Волик – практикует с 2008 года, имеет опыт преподавания в России и Испании.
Постоянно совершенствует личную практику. На занятиях применяет техники Аюрве-
дического йога-массажа по методу Кусум Модак, дыхательные упражнения традиции
Шри Видья, а также приёмы буддийской медитации. Она проводит первую часть
курса, три занятия, на которых вы узнаете о гармоничном входе в практику, основах
дыхания, напряжении и расслаблении, внешней и внутренней практике йоги.

«Данный курс – это квинтэссенция знаний и опыта, способная заложить надёжный
фундамент для грядущей трансформации вашей личности и прекрасных
качественных изменений вашей жизни. Я даю необходимый набор инструментов,
чтобы вы могли уверенно начать своё путешествие в йогу,» - говорит Анна Волик.

Ана Шейн – профессиональный преподаватель йоги, старший инструктор ЙогаДОМа,
автор методик преподавания йоги, обучившая тысячи начинающих и сотни инструк-
торов, проводит вторую часть курса, три занятия, на которых вы узнаете о силе и
умеренности, лёгкости и невесомости, получите рекомендации по питанию и опыт
первого потока.

«Мне нравится смотреть на жизнь трезво, не мистифицируя. Наверное потому,
что много из того "волшебного", к чему мы стремимся посредством практики,
мне дано с рождения. Йога для меня – Любовь. И, как любые сильные и особенные
чувства, она наполняет меня и опустошает, дарует радость и грусть,
возвышает до небес и бьёт об землю», - говорит Ана.

Результатом этого курса станет ваша качественная работа с базовыми асанами.
Вы сможете работать, не травмируя физику, сможете применять основные дыха-
тельные техники и способы концентрации, узнаете о том, как можно быстро
и качественно расслабиться, не «разводиться» на эмоции, держать себя в тонусе
и спокойствии.

I часть, Анна Волик

19 мая, 20:15-21:50 – Занятие 1

• Йога, связь ума и тела.
• Базовые принципы гармоничного входа в практику.
• Работа с намерением.
• Основы дыхания на занятиях йогой:
• глубокое диафрагмальное и полное йогическое дыхание.
• Специальные дыхательные упражнения.

23 мая, 20:15-21:50 – Занятие 2

• Базовые принципы выполнения асан и переходов между ними.
  
• Виньяса Крама – координация движений с дыханием.
  
• Сурья Намаскар – подробный разбор каждого движения, адаптация
  с учётом индивидуальных особенностей.
  
• Расслабление в потоке.

26 мая, 20:15-21:50 – Занятие 3

• Разбор базовых асан в положении стоя, сидя и лёжа – корректный вход,
  удержание, выход.
  
• Эффект от выполнения асан и формирование навыка подбирать свой вариант.
  
• Внешняя и внутренняя практика асан.
  
• Конструктивное мышление и два метода практики йоги.
  
  

II часть, Ана Шейн

30 мая, 20:15-21:45 – Занятие 4

• Сбалансированный подход к практике. Умеренность. Дисциплина. Сила воли.
  
• Корректные и деликатные подходы к раскрытию тазобедренных суставов.
  
• Травмобезопасность. Индивидуальный подход. Равновесие в практике асан.
  
• Лёгкость и невесомость.
  
• Очистительные дыхательные практики.

2 июня, 20:15-21:45 – Занятие 5

• Цели, стремления, направления на пути познания йоги.
  
• Личностный рост, как результат эффективной практики.
  
• Прогибы назад. Асаны на раскрытие грудного отдела позвоночника
  и гибкость плечевых суставов.
  
• Геометрическая отстройка, рост от простого к сложному.
  
• Психосоматический аспект закрепощения спины.

6 июня, 20:15-21:45 – Занятие 6

• Обратная связь. Ответы на вопросы. Рекомендации по питанию,
  режиму дня.
  
• Перевёрнутые стойки. Травмабезопасность. Детальный разбор
  основных перевёрнутых асан.
  
• Первый непрерывный поток.

Время: 19, 23, 26, 30 мая, 2 и 6 июня
по понедельникам и пятницам, 20:15-21:45
Стоимость: абонемент на 6 занятий – 3 800 рублей
разовое посещение – 700 рублей

* Места ограниченные и закрепляются за вами только после регистрации
и внесение оплаты. Записаться на курс и получить подробную информацию
можно по телефону клуба: +7 495 740 4871.