Описание курса йоги для начинающих
Курс состоит из 4-х занятий, включающих теоретические и практические части: философия йоги, дыхание, корректная и травмабезопасная отстройка асан, основы аюрведы, питания и очищения организма. Занятия проводятся регулярно, с периодичностью в две недели. Программа курса и время занятий во вторник с 20:30 по 22:30 и в воскресенье с 16:30 по 18:30.
В связи с ограниченным количеством мест рекомендуем предварительно зарегистрироваться у администратора по телефону: +7 (495) 740 48 71.
Программа ознакомительного курса
Занятие первое:
Вторник 20:30 – 22:30 инструктор – Мария Митрофанова (Шудха)
1. Что такое йога? (теория)
- восемь ступеней йоги, принцип ха-тха
- коррекция образа жизни, режима дня, питания
- очищение организма
2. Основы аюрведы и её взаимосвязь с йогой (теория)
3. Основы дыхания - Полное Дыхание Йогов, Удджайи (теория и практика)
4. Отстройка Сурья Намаскар по элементам и синхоронизация движений с дыханием
Занятие второе:
Воскресенье 16:30 – 18:30 инструктор – Мария Митрофанова (Шудха)
1. Выполнение Сурья Намаскар в потоке
2. Отстройка базовых асан стоя
- Уттанасана, Уттхита Триконасана
- Уттхита Паршвоконасана
- Врикшасана
- Вирабхадрасаны I, II, III
Занятие третье:
Вторник 20:30 – 22:30 инструктор – Мария Митрофанова (Шудха)
1. Выполнение Сурья Намаскар и некоторых базовых асан стоя в потоке
2. Отстройка базовых асан сидя
- Пашчимоттанасана
- Джану Ширшасана
- Упавиштха Конасана
3. Корректная работа с коленями
4. Работа с тазобедренными суставами («раскрытие» таза)
Занятие четвертое:
Воскресенье 16:30 – 18:30 инструктор – Мария Митрофанова (Шудха)
1. Капалабхати (теория и практика)
2. Мула и Уддияна бандхи (теория и практика), Наули (теория, методы освоения)
3. Сукшма и стхула- вьяямы в качестве подготовительных практик к работе с позвоночником
4. Отстройка корректной работы с позвоночником - вытяжение, скрутки, прогибы, компенсации
5. Отстройка перевернутых асан
6. Ответы на вопросы
Ваше здоровье – Наша забота
Если у вас какие-либо проблемы со здоровьем или присутствуют противопоказания, сообщите об этом до занятия. Инструктор всегда поможет подобрать для Вас именно те асаны, которые будут наиболее полезны для Вашего текущего состояния. К таким случаям относятся серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания позвоночника и суставов, недавно перенесенная операция, беременность. В некоторых случаях необходимо заниматься по специальным программам (группа для старшего возраста, мама-йога), которые будут более полезны, чем общая программа для начинающих, и могут принести значительное улучшение самочувствия.
