|
|
Хатха-йога: укрепление мышечного корсета Мышечный корсет отвечает за правильное формирование скелета и удерживает внутренние органы в их естественном положении.
Основная его задача – удержание позвоночника в вертикальном положении. Позвоночник не зря называют «столб жизни», ведь от него зависит здоровье человека. Для того, чтобы позвонки не смещались, нужны крепкие мышцы спины вдоль всего позвоночника, причем не только большие наружные, но и множество мелких глубоких.
Говоря о мышцах спины, часто не обращают внимания на трапециевидную мышцу. А тем временем она участвует практически во всех движениях и формирует скелет. Она берет на себя значительную часть нагрузки во всех тяговых и толкательных движениях – несете сумки, открываете тяжелую дверь, отжимаетесь, поднимаете тяжесть над головой.
Брюшные мышцы защищают внутренние органы от повреждений и удерживают их в естественном положении. Кроме того – брюшные мышцы, косые мышцы и мышцы поясницы формируют правильную осанку.
Занятия «Хатха-йога: укрепление мышечного корсета» позволяют укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, укрепляют мышцы пресса, спины, улучшают осанку и координацию. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, находящиеся близко к скелету, что позволяет устранить дисбаланс мышечного развития.
Эта практика не только укрепит мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с собой!
На занятиях не будет трудновыполнимых поз, но вот непросто будет практически всем, потому что для того, чтобы мышцы начали тренироваться, они должны устать.
Особенно эти занятия рекомендуются для новичков, чтобы построить базу, на основе которой можно осваивать более сложные асаны. Подойдет оно и для опытных практи-кующих, помогая сохранить достигнутый за месяцы и годы занятий наработанный мышечный корсет.
Не удивляйтесь, если на занятии мы будем делать пять подходов к навасане или гораздо дольше, чем обычно фиксировать вирабхадрасану. Не пугайтесь, если на следующий день или через день все тело будет напоминать о проделанном на практике труде, но помните, что если дышать полным дыханием с уджайи пранаямой – эти ощущения можно свести на минимум.
Кроме уджайи пранаямы (дыхания победителя) мы будем помогать себе удерживать позы с помощью энергетических замков (бандх), которые успокаивают волнения ума и помогают нам дольше находиться в асане. И, конечно же, после такой практики необходима глубокая восстанавливающая шавасана. Ей мы будем уделять особое внимание.
|
