|
Мила Волчкова Йогатерапия Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги (Patanjali International Yoga Foundation – Ришикеш). Обучалась у таких мастеров, как Свами Кранти (базовые позиции, пранаяма); Свами Даши (динамические медитации Ошо, техники пассивного раскрытия тела); доктор Джитендра Дас (работа с первоис- точниками, Хатха-йога, максимально приближенная к традиционной, описанной в санскритских текстах). Мила имеет восьмилетний стаж личной практики и шестилетний опыт преподавания для людей разного уровня подготовленности, включая персональную работу и индиви- дуальный подбор техник йоги. Для среднего уровня подготовленности Мила ведет занятия по системе «Взгляд внутрь» (варианты: «Well balance», «Гибкое тело – гибкий ум», «Путь к себе», «Глубокое раскрытие», «Легкое тело»). На занятиях Милы структурировнная практика Хатха-йоги, максимально приближенная к традиционной, включает в себя:
Сукчам крийи – суставная гимнастика, динамичный разогрев, позволяющий быстро, через простые движения подготовиться к асанам, сделать практику наиболее интенсивной и безопасной; новичкам помогает быстрее адаптироваться к занятиям, продвинутым позволяет улучшать качество асан; сукчам крийи выполняются вместе с очищающим дыханием и, таким образом, подготавливают к выполнению пранаям.
Пранаяма – дыхательные техники, очищающие тело и дающие ему легкость; на продвинутом уровне устанавливают медитативное настроение, делают ум ясным.
Асаны – различные позиции, направленные на укрепление, раскрытие тела, улучшение координации и чувства равновесия; затрагивается не только опорно-двигательный аппарат, но и внутренние органы и эндокринные железы, что улучшает работу организма в целом и, как следствие, улучшает самочувствие и внешний вид; при глубоком погружении в практику работа происходит и на более тонком энергетическом уровне через медитацию в позициях; впоследствии качества, полученные в практике, могут переноситься и на повседневную жизнь, делая ее более осознанной и яркой.
Мудры – жесты, включающие асаны вместе с энергетическими замками (бандхами) и задержкой дыхания; также фиксация взгляда – практика, позволяющая наиболее полно уходить в ощущения и текущий момент. Расслабление – тотальное осознанное расслабление в Шавасане, снимающее блоки как физические, так и эмоциональные; возможен переход в медитацию; Дхьяна – медитативные техники, позволяющие устанавливать гармонию с собой, а значит и со всем вокруг; могут использоваться техники дыхания, визуализации, создание намерения. Основной принцип преподавания Милы – практиковать гармонично, с задействованием всех энергетических центров (чакр) независимо от длительности занятия. «Такая практика позволяет начинать «с нуля», и при этом сразу заниматься качественно через простые, доступные, но эффективные упражнения. Практикующие с опытом могут разнообразить свои занятия, открывая что- то новое прежде всего в себе, помня о Свадхьяйе», - говорит Мила.
|