Мила Волчкова

Развитие гибкости

Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги (Patanjali International Yoga
Foundation – Ришикеш). Обучалась у таких мастеров, как Свами Кранти
(базовые позиции, пранаяма); Свами Даши (динамические медитации Ошо,
техники пассивного раскрытия тела); доктор Джитендра Дас (работа с первоис-
точниками, Хатха-йога, максимально приближенная к традиционной, описанной
в санскритских текстах).

Мила имеет восьмилетний стаж личной
практики и шестилетний опыт преподавания
для людей разного уровня подготовленности,
включая персональную работу и индиви-
дуальный подбор техник йоги.

Для среднего уровня подготовленности Мила
ведет занятия по системе «Взгляд внутрь»
(варианты: «Well balance», «Гибкое тело – гибкий
ум», «Путь к себе», «Глубокое раскрытие»,
«Легкое тело»).

На занятиях Милы структурировнная практика Хатха-йоги, максимально
приближенная к традиционной, включает в себя:

Сукчам крийи – суставная гимнастика, динамичный разогрев, позволяющий быстро, через простые движения подготовиться к асанам, сделать практику наиболее интенсивной и безопасной; новичкам помогает быстрее адаптироваться к занятиям, продвинутым позволяет улучшать качество асан; сукчам крийи выполняются вместе с очищающим дыханием и, таким образом, подготавливают к выполнению пранаям.

Пранаяма – дыхательные техники, очищающие тело и дающие ему легкость; на продвинутом уровне устанавливают медитативное настроение, делают ум ясным.

Асаны – различные позиции, направленные на укрепление, раскрытие тела, улучшение координации и чувства равновесия; затрагивается не только опорно-двигательный аппарат, но и внутренние органы и эндокринные железы, что улучшает работу организма в целом и, как следствие, улучшает самочувствие и внешний вид; при глубоком погружении в практику работа происходит и на более тонком энергетическом уровне через медитацию в позициях; впоследствии качества, полученные в практике, могут переноситься и на повседневную жизнь, делая ее более осознанной и яркой.

Мудры – жесты, включающие асаны вместе с энергетическими замками (бандхами) и задержкой дыхания; также фиксация взгляда – практика, позволяющая наиболее полно уходить в ощущения и текущий момент.

Расслабление – тотальное осознанное расслабление в Шавасане, снимающее блоки как физические, так и эмоциональные; возможен переход в медитацию;

Дхьяна – медитативные техники, позволяющие устанавливать гармонию с собой, а значит и со всем вокруг; могут использоваться техники дыхания, визуализации, создание намерения.

Основной принцип преподавания Милы – практиковать гармонично, с задействованием всех энергетических центров (чакр) независимо от длительности занятия.

«Такая практика позволяет начинать «с нуля», и при этом сразу заниматься
качественно через простые, доступные, но эффективные упражнения.
Практикующие с опытом могут разнообразить свои занятия, открывая что-
то новое прежде всего в себе, помня о Свадхьяйе», - говорит Мила.