Нулевой – занятия для тех, кто пока мало или совсем ничего не знает о йоге
и делает первый шаг на пути практики. Для всех, кто до этого уделял мало
внимания физическому развитию, не уверен в своих силах или имеет ограничения
для занятий по состоянию здоровья.
Это очень легкие занятия, которые дадут вам возможность почувствовать свои
силы, понять возможности тела, настроить ум на дальнейшие – более сложные –
уровни, изучить базовые асаны.
Занятия с нулевым уровнем проводит один из лучших инструкторов йоги
в Москве – Дмитрий Серебровский. Практика «Йога с нуля» - это его ноу-хау,
авторская методика, которая адаптирует элементы классической Хатха-йоги
к потребностям текущего момента. Дмитрий всегда на 100% знает, что
нужно сделать практикующему, чтобы правильно и безопасно отстроить асаны.
Легкий – в эти группы мы приглашаем всех, кто начинает заниматься йогой, имеет
хотя бы минимальную физическую подготовку или вообще/давно не уделял внимания
физическому здоровью, но имеет уверенный внутренний настрой на практику.
После этих занятий вы гарантированно вольетесь в поток, даже если до этого
совсем ничего не знали о йоге. Вы сможете качественно отстроить асаны и базовые
дыхательные техники (капалбхати, бхастрика, мула и уддияна бандхи), не только
понять возможности тела, но и продвинуться вперед в выполнении основных
йогических упражнений.
Занятия помогут вам найти и удержать желаемую физическую форму, гармони-
зировать психо-эмоциональное состояние, избавиться от лишних пустых эмоций,
снять напряжение.
Группы с легким уровнем это:
- Хатха-йога
- Хатха-йога и Пранаяма
- Хатха-йога для женщин
- Ланч-йога
- Йогатерапия
Открытый – это потоковые занятия, ориентированные сразу и на начинающих,
и на опытных практикующих. Инструктор равномерно распределяет внимание между
всеми занимающимися.
Каждая асана дается в двух-трех вариантах выполнения, чтобы с ней могли работать
и те, кто пока еще только осваивается, и те, кто практикует уверенно. На открытый
уровень стоит приходить с опытом как минимум одного-трех месяцев занятий.
Группы открытого уровня это:
- Хатха-йога
- Хатха-йога: укрепление мышечного корсета
- Хатха-йога: развитие гибкости
Средний – этот уровень занятий рекомендуется людям, регулярно практикующим
хотя бы полгода, поскольку физическая нагрузка на этих группах довольно высокая.
От занимающихся требуется:
- навык отстройки и удержания базовых асан стоя, балансов на одной ноге,
несложных силовых балансов, стойки на голове - уверенная работа в наклонах, скрутках и прогибах (здесь важна не глубина,
а правильность выполнения) - контроль дыхания при выполнении асан и навыки работы с базовыми
- дыхательными техниками (капалабхати, бхастрика, мула и уддияна бандхи)
А самое главное – готовность работать на 100%, умение различать «усилие»
и «насилие», умение сохранять осознанность и в моменты, когда легко, и в сложных
ситуациях (хотя бы на коврике для йоги).
Средний уровень на основных группах требует большей степени выносливости,
контроля и знаний, чем на группах для начинающих.
Группы со среднем уровнем сложности ведут:
- Мария Митрофанова (Шудха) – ведущий инструктор «ЙогаДОМа», одна из лучших
йогинь Москвы с большим опытом преподавания и глубокой личной практикой.
- Татьяна Мещерякова – сильнейший инструктор Хатха-йоги, глубоко преданная
практике йоге, отлично чувствующая группу и потребности своих учеников.
- Дементий Лузик – веселый и при этом очень глубокий инструктор, умеющий
раскрыть, дать почувствовать невидимые составляющие йоги, дать полное
погружение в практику.
Сложный – эти занятия рекомендуются для людей, регулярно практикующих
более года, поскольку на этих группах и уровень физической нагрузки, и глубина
проработки асан требуют и высокой выносливости, и довольно объемных
теоретических и практических знаний по Хатха-йоге. От занимающихся требуется:
- Свободное владение всеми базовыми асанами, их длительное удержание.
- Уверенная работа с силовыми балансами и перевернутыми формами –
стойка на голове, стойка на предплечьях, стойка на руках (можно у стены) - Глубокие скрутки, наклоны и прогибы, умение их компенсировать
- Уверенная работа с капалабхати, бхастрикой, задержками дыхания,
энергетическими замками - Высокая степень концентрации и осознанности в выполняемых асанах
и пранаямах.
Группы сложного уровня – для тех, кто решил развиваться с помощью Хатха-йоги
не только физически, но и духовно, и готов с постоянством, усердием, предельным
вниманием непрерывно учиться и совершенствоваться.
Занятия сложного уровня ведет Мария Митрофанова (Шудха) –
ведущий инструктор «ЙогаДОМа», одна из лучших йогинь Москвы с большим
опытом преподавания и глубокой личной практикой.
