Хатха-йога: развитие гибкости

 

Известно, что Хатха-йога делает ударение на развитие гибкости и поддержание здоровья суставов. Особое внимание уделяется здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Из насчитывающихся 84 000 поз йоги около 90% основных асан направлены на развитие гибкости того или иного отдела опорно-двигательного аппарата.

По сравнению с другими методами развития гибкости упражнения йоги имеют ряд преимуществ.

Во-первых, асаны выполняются не с таким большим мышечным напряжением, они лишены ненужного повреждающего действия на ткани тела. Йогические упражнения активно вовлекают в работу нервные окончания, что, по признанию современной медицины, является важным фактором здоровья.

Во-вторых, асаны можно выполнять, сообразуясь с индивидуальными возможностями. При правильном подборе и применении они оказывают воздействие на все органы и системы организма, не вызывая от них оттока крови, а, напротив, улучшая ее циркуляцию.

В-третьих, известно, что такого физического совершенства, умения владеть своим телом йоги достигли благодаря чередованию веками продуманных и отработанных положений тела и полным расслаблением мышц.А умение расслаблять свои мышцы –одно из основных условий при развитии гибкости.

Занятия «Хатха-йога: развитие гибкости» включают в себя:

Сукчам крийи – суставная гимнастика, динамичный разогрев, позволяющий быстро, через простые движения подготовиться к асанам, сделать практику наиболее интенсивной и безопасной; новичкам помогает быстрее адаптироваться к занятиям, продвинутым позволяет улучшать качество асан; сукчам крийи выполняются вместе с очищающим дыханием и, таким образом, подготавливают к выполнению пранаям.

Пранаяма – дыхательные техники, очищающие тело и дающие ему легкость; на продвинутом уровне устанавливают медитативное настроение, делают ум ясным.

Асаны – различные позиции, направленные на укрепление, раскрытие тела, улучшение координации и чувства равновесия; затрагивается не только опорно-двигательный аппарат, но и внутренние органы и эндокринные железы, что улучшает работу организма в целом и, как следствие, улучшает самочувствие и внешний вид; при глубоком погружении в практику работа происходит и на более тонком энергетическом уровне через медитацию в позициях; впоследствии качества, полученные в практике, могут переноситься и на повседневную жизнь, делая ее более осознанной и яркой.

Мудры – жесты, включающие асаны вместе с энергетическими замками (бандхами) и задержкой дыхания; также фиксация взгляда – практика, позволяющая наиболее полно уходить в ощущения и текущий момент.

Расслабление – тотальное осознанное расслабление в Шавасане, снимающее блоки как физические, так и эмоциональные; возможен переход в медитацию.

Дхьяна – медитативные техники, позволяющие устанавливать гармонию с собой, а значит и со всем вокруг; могут использоваться техники дыхания, визуализации, создание намерения.