|
ПРОГРАММА 20 мая – 3 июня – «Введение в медитацию» 1 занятие – 20 мая, суббота, 17:30-19:00 - Что нам может дать регулярная практика медитации? Например, спокойный ум, гибкость мышления и восприятия, состояние необусловленных внешними вещами и событиями радости и комфорта, развитие любви, доброты и стрессоустойчивости.
- Что нужно для начала практики? Освоение техники и регулярное время для выполнения практики.
- Что такое медитация? Практика тренировки своей психики, своего ума. Техника медитации – не просто «сидение» с закрытыми глазами. Различные виды техники. Универсальная практика медитации с опорой на дыхание подходит для всех вне зависимости уровня подготовки. 5 простых этапов техники такой медитации: расслабление тела, устойчивая поза, концентрация и осознанность тела и дыхания, поддержание концентрации в одном пространстве тела, концентрация непосредственно внутри своего ума.
- Первый простой шаг – учимся расслаблять тело.
2 занятие – 27 мая, суббота, 17:30-19:00 - Практикуем расслабление тела.
- Учимся вариациям отстройки и поддержания устойчивой позы для практики – осваиваем второй простой шаг к медитации.
- Начинаем наблюдать тело и дыхание – осваиваем третий шаг.
- Учимся сужать объект концентрации – четвертый шаг к медитации.
- Углубляем навыки расслабления.
3 занятие – 3 июня, суббота, 17:30-19:00 - Практикуем расслабление тела.
- Разбираем пятый простой шаг к медитации – концентрация уже не на телесном ощущении, а непосредственно внутри самого ума.
- Выполняем полноценную практику медитации под руководством инструктора.
- Повторяем все пройденные шаги, обсуждаем, почему так важно действовать последовательно для эффективного процесса практики.
- Возможность онлайн поддержки (ответы на возникающие вопросы) после прохождения курса.
|