Введение в практику йоги -
методика Марии Митрофановой
С чего начинать? Что дает практика йоги? Нужна ли специальная подготовка для занятий? На начальном этапе всегда возникает много вопросов. Ответы на них вы найдете на курсе «Введение в практику йоги». Они уберегут вас от ошибок, некорректных действий в практике йоги и, как следствие, травм.Проанализировав основные вопросы, с которыми сталкиваются люди, решившие заниматься йогой, мы составили программу курса «Введение в практику йоги».
Курс состоит из четырех занятий (одного теоретического и трех практических), и проводится ведущими инструкторами «ЙогаДОМа». Вы гарантированно вольетесь в поток, даже если до этого совсем ничего не знали о йоге!
Хатха-йога способна оказать огромное благотворное воздействие на развитие физического здоровья и духовных качеств, но лишь при правильном подходе к освоению практики. Поэтому необходимо практиковать осознанно, переходя к более сложным техникам только по мере освоения более простых под руководством грамотного преподавателя.
Курс для начинающих состоит из двух частей, теоретической и практической:
Теоретическая часть – включает в себя философию йоги, морально-этические нормы поведения как внутри практики, так и в каждом дне жизни.
Практическая часть – состоит из трех занятий, направленных на постепенное, корректное и осознанное вхождение в практику Хатха-йоги.
На практических занятиях затрагиваются следующие аспекты практики:
- внешняя и внутренняя отстройка асан;
- разъяснение методов освоения и углубления практики;
- объяснение основ травмобезопасности;
- развитие навыков использования таких аспектов, как напряжение, расслабление, концентрация внимания;
- постановка правильного дыхания.
В результате вы сможете работать в группах осознано и качественно и, что очень важно, научитесь отстраивать самостоятельную практику.
Программа курса:
Занятие первое (теоретическое)- Что такое йога?
- Восемь ступеней йоги.
- Принцип Ха-Тха.
- Назначение асан, дыхательных техник, очистительных процедур и их воздействие на организм человека.
- Основы дыхания, полное дыхание йогов, уджайи.
Занятие второе и третье (практические)- Отстройка комплекса упражнений Сурья Намаскар (приветствие Солнцу).
- Отсройка базовых асан стоя, асан на раскрытие таза, балансовых асан, перевернутых асан.
- Корректная работа с позвоночником: вытяжение, скрутки, прогибы, компенсации.
- Основные принципы травмобезопасности.
- Правильное дыхание в асанах.
Занятие четвертое (практика введения в поток)На этой практике вы соедините в единый поток освоенные на предыдущих занятиях асаны, непрерывность дыхания, правильное внутреннее состояние. Инструктор поможет вам добиться единства движения – дыхания – сознания, погрузиться в энергию потокового режима занятия и прочувствовать его благотворное воздействие на состояние ума и тела.
Цель программы в том, чтобы начинающие усвоили принципы работы в асанах, после чего продолжили заниматься в группах и самостоятельно. После прохождения курса опытный инструктор «ЙогаДОМа» направит вас на занятия именно в ту группу, которая будет для вас максимально эффективна.
Все участники вводного курса получают информационный пакет о занятиях, семинарах и видах абонементов «ЙогаДОМа». А также – свежий номер йоговского журнала «НОЙ» и купон с 10% скидкой на любое блюдо в кафе «ЙогаДОМа» - в подарок!
Расписание
Рекомендации начинающим
Примечания
